O Outubro Rosa é um movimento de mobilização pela detecção precoce do câncer de mama. No mundo inteiro são realizadas ações para a conscientização de mulheres das mais variadas idades, culturas e etnias.

Rio Grande do Sul e Rio de Janeiro são os Estados com mais incidência entre grupos de cem mil mulheres. Apesar de todo o movimento promovido a cada outubro rosa pelo mundo, a falta de informação continua sendo o principal vilão da luta contra o câncer de mama. A maioria das mulheres chega ao tratamento em estágios avançados da doença.

Então qual a importância do Outubro rosa?

Devido à sua popularidade e abrangência, o Outubro Rosa consegue alcançar pessoas que normalmente não teriam acesso a importantes informações sobre prevenção e tratamento.

Como a conversa sobre a saúde mental das pacientes de câncer de mama tem crescido dentro do movimento, mais mulheres podem adquirir conhecimento sobre o assunto. Dessa forma, podem aprender a cuidar de si mesmas ou buscar ajuda de psicólogos para enfrentar a doença.

Além disso, o movimento é uma maneira de aproximar mulheres com experiências semelhantes, criando uma rede de apoio entre pacientes. Essas amizades são ótimas para trocar confidências sobre a vivência com o câncer e fortalecer a saúde mental.

Por fim, o Outubro Rosa é um lembrete anual para as mulheres voltarem à atenção para os seus corpos. Quando o diagnóstico do câncer é feito rapidamente, as chances de cura são maiores e o tratamento, mais eficaz.

E como manter a saúde mental com o câncer de mama?

1. COMPARTILHE SEUS SENTIMENTOS

Assim que receber o diagnóstico, é normal sentir medo (incerteza sobre o futuro), choque e negação (“por que isso aconteceu comigo?”), raiva (questionamentos sobre o que você fez para merecer estar com câncer), ansiedade (sobre o tratamento e as mudanças em sua vida), incredulidade (especialmente se você estiver se sentindo saudável), entre outros.

Não guarde o turbilhão de sentimentos dentro de você. Compartilhe-o com amigos, familiares, seu psicólogo ou via métodos de autoexpressão, como pintura ou escrita.

Algumas mulheres documentam seus sentimentos ou jornada até a cura do câncer em um diário. Para elas, é uma forma terapêutica de expressar emoções e pode dar certo para você. Caso não seja muito o seu estilo, busque outras maneiras de compartilhar o que está sentindo.

2.ADAPTE-SE A NOVA REALIDADE NO SEU TEMPO

Ajustar-se a realidade do diagnóstico pode levar tempo. Não se pressione a agir como se nada tivesse acontecido no dia seguinte. Permita-se sentir-se triste, chocada ou frustrada. Entretanto, não se entregue totalmente para os sentimentos ruins.

É normal sentir-se para baixo diante do diagnóstico de câncer,  mas as emoções e sensações negativas acabam se dissipando nos dias subsequentes. Logo, você conseguirá modificar a sua perspectiva sobre a sua condição de saúde atual e aceitá-la sem pressão e sem estresse.

Porém, se elas permanecerem você pode se sentir tentada a sucumbir a elas e fortalecê-las com apreensões e pensamentos cada vez mais negativos. Nesse caso, é recomendado fazer terapia para lidar melhor com sentimentos negativos.

3.  MANTENHA A SUA IDENTIDADE

Você pode se sentir desconectada de si mesma ou desejar afastar-se de seu “eu” interior por conta das possíveis alterações corporais. A queda da autoestima e a aversão à própria aparência também podem acontecer. Esses sentimentos podem levá-la a querer retomar o controle de sua vida através de meios não muito saudáveis, além de favorecer o aparecimento da depressão ou ansiedade.

Para evitar a desagradável sensação de dissociação, dedique atenção reforçada à sua autoimagem e não deixe de fazer as coisas que gosta devido ao diagnóstico. Não se sinta como se não tivesse o direito de se divertir de determinada forma por causa dele.

4. DESENVOLVA TÉCNICAS PARA ADMINISTRAR O STRESS

Para enfrentar a sobrecarga, você pode incluir exercícios de relaxamento em sua rotina ou buscar terapias alternativas, como meditação ou acupuntura. Dedicar tempo para a prática de hobbies, caminhar ou socializar com pessoas queridas também vai ajudá-la a se livrar dos sentimento desagradáveis e focar no bem estar.

Contudo, você também pode fazer atividades solitárias para recarregar as energias se achar necessário. Algumas pessoas se sentem mais energizadas quando em sua própria companhia, então, escolha o que for melhor para a sua situação.

5. NÃO SE ISOLE

O desejo de se isolar do mundo é comum quando há o diagnóstico de câncer. Você pode estar cansada ou desanimada demais para manter contato com amigos e familiares. No entanto, as pessoas queridas podem ajudar a superar os momentos mais complicados da convivência com o câncer de mama.

Ligue, mande mensagens ou faça chamadas de vídeo quando sentir-se sozinha. Caso a pessoa com quem você quer falar não esteja disponível naquele momento, marque de conversar sobre os seus sentimentos em outra hora.

Você pode recusar convites para sair ou não querer receber visitas de vez em quando, mas não o tempo inteiro. A vontade exagerada de ficar sozinha pode ser um sintoma da depressão. Portanto, fique de olho em seu estado mental e busque ajuda psicológica se necessário.