A mulher, em cada ciclo da vida, tem necessidades diferentes. Por isso a importância de uma boa alimentação e acompanhamento de profissionais especializados.

Porém, existem alguns nutrientes que são fundamentais para uma saúde plena em qualquer idade. Aqui te conto três deles:

Ferro: atua na fabricação de células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio para todas as células do corpo. Alguns dos sintomas da falta de ferro são:

Desânimo;

Cansaço;

Palidez.

O ferro pode ser encontrado em vegetais escuros, carnes vermelhas e leguminosas, como o feijão.

Cálcio: atua na contração muscular, no impulso nervoso, formação óssea, entre outros. Principalmente para mulher na menopausa, a falta de cálcio pode gerar osteoporose. Podemos encontrar maior concentração do nutriente em produtos lácteos, sardinha, oleaginosas, salmão, ricota, couve e brócolis.

Vitamina D: regula a absorção de cálcio e fósforo do organismo, fortifica ossos, músculos e dentes, além de manter o cérebro funcionando. A ausência de Vitamina D está relacionada a doenças inflamatórias intestinais, doenças autoimunes, infecções virais e bacterianas. O sol é essencial para absorção da Vitamina D, mas a alimentação também é aliada. Podemos encontrá-la em peixes de água salgada, ovos, manteiga, queijos e castanhas.

Vale ressaltar que uma avaliação individualizada é necessária e importante para adequar às necessidades nutricionais de cada mulher!

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